www.sportjsc.com - 0944799693 - 0914799693
Khi hỏi bất cứ một vị bác sỹ hay chuyên gia dinh dưỡng về việc mỡ thường tập trung ở đâu trên cơ thể đàn ông, tất cả câu là trời đều là ở vùng bụng.Như hầu hết đàn ông chúng ta đều bị tình trạng “bụng bia”, điều đó không những làm cho đàn ông kém hấp dẫn mà còn tiềm tàng một nguy cơ không tốt cho sức khỏe. Những mỡ thừa này có thể làm bạn tiểu đường loại 2, đột quỵ, cao huyết áp và bệnh tim…
Mặc dù có một số trường hợp "bụng bia" là do gene, tuy nhiên hầu hết tình trạng "bụng bia" là nguyên nhân của việc thiếu tập luyện và ăn uông không khoa học.
Đối với những em tuổi teen, chúng thường nghĩ bụng bia sẽ không bao giờ xảy ra với chúng, tuy nhiên trong giai đoạn này, nếu không có một chế độ tập luyện và ăn uống tốt thì mỡ sẽ tiềm tàng xuất hiện ở vùng bụng của chúng.
Hãy nên nhớ rằng, việc trao đổi chất không phải lúc nào cũng diễn ra một cách hoàn hảo trong suốt cuộc đời của bạn, do đó chỉ có tập luyện và tập luyện mới giúp bạn có một sức khỏe tốt và một cơ bụng săn chắc.
Vậy, làm cách nào để cả đàn ông già và trẻ mất đi cái bụng trái Lê của mình và đạt được một cái bụng phẳng với love handle quyến rũ. Thật ra không có bí quyết gì ghê gớm, nếu bạn muốn có 6 múi, hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống hợp lý.
Nhưng như thế không có nghĩa là bạn phải điên cuồng tính toán lượng calories nạp vào cơ thể hoặc bắt đầu một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào đó. Đơn giản hơn, bạn chỉ phải xem lại những gì bạn đưa vào cơ thể là tốt hay không tốt cho sức khỏe của bạn mà thôi, và trên cơ sở đó, bạn chỉ cần một số thay đổi nhỏ để đạt được 6 múi và kiên trì theo đuổi chế độ ăn uống này. Vì cơ thể chúng ta cần có thời gian để thay đổi, và điều này có nghĩa rằng bạn phải kiên trì vì 6 múi sẽ không xuất hiện ngay và đừng nản chí nhé.
Chế độ ăn uống: Chú ý công thức luôn luôn là nhiều Protein, card và fat trung bình.
- Nếu bạn dùng kem, sữa hay sốt mayonnaise hãy dùng loại ít béo.
- Hãy mua thịt nạc như thịt Gà, thịt Bò, Cá.
- Chắc chắn là phải luôn có rau xanh trong bữa ăn của bạn.
- Với những bữa ăn phụ, hãy chọn một quả Táo thay vì khoai Tây chiên.
- Nếu bạn muốn uống bia, hãy dùng loại bia dành cho người ăn kiêng.
- Nhưng đôi khi, nếu bạn muốn ăn kem, hay pizza thì cũng có thể được, tuy nhiên hãy kiểm soát cơn thèm của bạn nhé.
GẬP BỤNG VỚI TAY CẦM TẠ TRÊN CAO - CRUNCH WITH ARMS EXTENSION
Bước 1: Nằm trên sàn với đầu gối cong một góc 90 độ, tay cầm tạ hướng vuông góc với ngực.
Bước 2: Gập bụng bằng cách siết cơ bụng lại và đẩy tạ thẳng lên trần nhà – giữ động tác trong khoảng 2 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý – Giữ lưng thẳng, mắt nhìn theo tạ và thở ra khi gập bụng lên. Tập 3 set, mỗi set 30 lần.
GẬP BỤNG MỘT BÊN - SIDE CRUNCHES
Bước 1: Nằm nghiêng bên phải với chân tạo thành một góc 8h. Đặt tay trái phía sau đầu của bạn và tay phải ép xuống sàn.
Bước 2: Dùng tay phải để giữ thăng bằng và gập người lên. Siết cơ bụng trong khoảng 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
Tập 3 set cho mỗi bên, mỗi set từ 15 – 20 lần.
THE PLANK
Bước 1: Đặt tay và chân ở vị trí giống động tác hít đất, sau đó hạ khủy tay xuống tạo thành một góc 90 độ.
Bước 2: Siết cơ bụng và giữ cơ thể để tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. Giữ cơ thể song song với mặt đất trong khoảng 1p, sau đó trở về tư thế ban đầu. Để động tác đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể nâng một chân lên khỏi mặt đất.
Thực hiện động tác 3 sets, mỗi sets 1 phút.
NÂNG CHÂN - PLAT LEGS RAISE
Bước 1: Nằm trên sàn với chân gập tạo thành một góc 90 độ. Hai tay giữ sau đầu một vật nặng hoặc vật cố định để giữ cơ thể thăng bằng.
Bước 2: Kéo chân bạn thẳng lên trên cho đến khi lưng dưới rời khỏi sàn, siết cơ bụng và giữ động tác trong khoảng 2 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 3 sets, mỗi sets 30 lần.
ĐẠP XE - BICYCLES
Bước 1: Nằm trên sàn với chân cong tạo thành một góc 90 độ, lưng dưới và bàn chân thẳng trên sàn. Để hai tay sau đầu.
Bước 2: Nhấc chân phải lên khỏi sàn và giữ thẳng trong khi chân trái được kéo về phía ngực. Cuộn thân trên sang trái sao cho khủy tay phải chạm vào đầu gối chân trái, giữ động tác trong khoảng 1 giây và thực hiện động tác tương tự cho chân còn lại sau đó trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set từ 15 – 20 lần cho mỗi bên.
GẬP BỤNG NGƯỢC VỚI BANH TẬP - STABILITY BALL REVERSE CRUNCHES.
Bước 1: Nằm giống động tác hít đất với phần chân trên banh tập, giữ cơ thể thẳng.
Bước 2: Siết cơ bụng để cuộn đầu gối của bạn về phía ngực và giữ banh luôn ở dưới chân bạn, giữ động tác trong khoảng 2 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 20 lần.
ĐÁ CHÂN – ABS FLUTTER KICKS
Bước 1: Nằm trên sàn với hai tay sát cơ thể và bàn tay dưới mông, nâng hai chân lên cách mặt sàn từ 5 – 7 cm.
Bước 2: Tiếp tục nâng chân phải lên tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn sau đó từ từ hạ chân phải xuống trong khi nâng chân trái tương tự. Liên tục tập luyện và không được để chân chạm sàn.
Thực hiện động tác 3 sets, mỗi set 15 lần cho mỗi chân.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét