Sai lầm lớn khi tập thể dục giảm cân

Điều gì làm cho một kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả với một số người, còn một số khác thì không? Có thể có một số yếu tố liên quan. Nhưng trong nhiều trường hợp, nguyên nhân có thể được truy nguồn từ một trong những sai lầm ngớ ngẩn. Nếu bạn đã đấu tranh để giảm một vài cân nhưng kế hoạch tập thể dục của bạn không đạt được bất kỳ kết quả mong muốn nào, bạn đã mắc 1 trong những sai lầm phổ biến khi tập luyện.

1. Lặp đi lặp lại 1 bài tập ngày qua ngày

Nó không phải là một điều xấu để tập thể dục mỗi ngày, và nó cũng không hẳn là xấu để tập luyện hàng ngày để duy trì sức khỏe tim mạch. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, lặp đi lặp lại cùng một chế độ tập luyện, cường độ, thời gian thì sẽ không có hiệu quả. Tại sao? Cơ thể bạn điều chỉnh cho khối lượng công việc hàng ngày.
 

Sửa chữa sai lầm này: 

 

Xây dựng một lịch trình tập luyện có liên quan đến các hoạt động khác nhau, mức độ khác nhau và thời gian khác nhau. Ví dụ, nếu bạn thường làm 40 phút đi bộ, giữ cho hoạt động đó theo đúng lịch trình tập luyện của bạn hai hoặc ba ngày mỗi tuần. Nhưng như một lời thách thức, đi bộ 60-75 phút một ngày trong tuần. Trong những ngày còn lại, kết hợp việc đi xe đạp và một ngày khoảng thời gian đi bộ/chạy. Nếu bạn đủ sức khỏe cho hoạt động mạnh mẽ, thêm tập luyện HIIT, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.

2. Bồi dưỡng bằng cách ăn nhiều hơn

Khi bạn tập thể dục hàng ngày, bạn có khả năng trở nên đói hơn bình thường và muốn ăn nhiều hơn. Đối phó với việc đói bụng có thể là một trận chiến khó khăn, bởi vì thường có một chút tiếng nói trong đầu của bạn nói rằng, "Tôi có thể ăn bất cứ điều gì tôi muốn bởi vì tôi đã tập luyện ngày hôm nay." Lý do có ý nghĩa. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân với tập thể dục, bạn cần phải đạt được một mức thâm hụt calo vào cuối ngày. Nếu bạn đáp ứng việc sau tập thể dục với các loại thực phẩm nhiều calo hoặc ăn quá nhiều, bạn sẽ kết thúc thay thế tất cả các calo bạn đốt cháy. Sau đó, thêm nhiều calo vào cơ thể bạn và khả năng giảm cân của bạn sẽ biến mất thậm chí bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.

 

Sửa chữa sai lầm này:

Trước khi bắt đầu hoặc thay đổi chương trình tập luyện của bạn, theo dõi lượng calo của bạn hoặc nhận được tổng số chi tiêu hàng ngày của bạn được đánh giá bởi một người chuyên nghiệp như một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện của bạn chắc chắn rằng bạn chỉ làm tăng lượng thức ăn của bạn mà bạn vẫn duy trì mức thâm hụt calo vào cuối ngày. Thâm hụt 500 calo mỗi ngày hoặc 3500 calo mỗi tuần sẽ tạo kết quả trong giảm cân 0,5kg mỗi tuần. Phương pháp giảm cân bằng luyện tập sẽ không thể nhanh bằng việc sử dụng các loại thuốc giảm cân được nên bạn cần phải kiên trì và quyết tâm

3. Luyện tập mất cân đối

Một lịch trình tập thể dục tốt bao gồm luyện tập tim mạch (aerobic), luyện tập sức mạnh và làm việc linh hoạt (kéo dài). Chương trình tập luyện cân bằng này đảm bảo rằng cơ thể của bạn vẫn khỏe mạnh và phù hợp. Nhưng mỗi một trong ba thành phần cũng có lợi ích giảm cân. Nếu bạn lờ đi vào một hoặc hai trong số các tiêu chí trên, bạn sẽ kết thúc với một kết quả tập luyện cân xứng và bạn sẽ không gặt hái những thành quả giảm cân của mình.
 

Sửa chữa sai lầm này:

Hầu hết các chương trình tập luyện giảm cân bao gồm hoạt động thể chất vì vậy nó không chắc rằng tim của bạn sẽ được tập luyện. Nhưng bạn cũng nên chắc chắn rằng bạn làm 2-3 ngày tập thể lực, là tốt. Nếu thời gian là một vấn đề, làm một mạch và tập luyện khoảng thời gian ngắn hoàn toàn sức mạnh tập từ 5-10 phút bùng nổ của tim. Sau đó, kết thúc mỗi tập luyện với 10-15 phút kéo dài để bạn duy trì khớp khỏe mạnh và tránh khỏi các chấn thương.

Xà đơn xếp trong nhà thay đổi độ cao

I. XÀ ĐƠN XẾP 601922

Giá thị trường: 2,327,000 VNĐ
Giá: 1,950,000 VNĐ
Hãng sản xuất: Liên doanh việt pháp
V.A.T: +10%

- Kích thước : cao 2227mm, dài 1469mm, rộng 1200mm
- Trọng Lượng : 23,6kg

II. XÀ ĐƠN XẾP TRONG NHÀ

Giá thị trường: 1,800,000 VNĐ
Giá: 1,600,000 VNĐ
Bảo hành: 06 Tháng
Xuất xứ: Việt Nam
V.A.T: +10%

- Thay đổi độ cao tay xà từ 2,0 - 2,3m.
- Diện tích đế 1,2m x 1,5m

III. XÀ ĐƠN XẾP CHO TRẺ EM

Giá thị trường: 1,500,000 VNĐ
Giá: 1,300,000 VNĐ
Bảo hành: 06 Tháng
Xuất xứ: Việt Nam
V.A.T: +10%

- Thay đổi được độ cao ở các mức 1,6m - 1,7m - 1,8 m.
- Diện tích đế 1m x 0,9m

IV. XÀ ĐƠN ĐA NĂNG HANWEI 881

Giá: 1,500,000 VNĐ
Xuất xứ: China
V.A.T: +10%

- Kích thước lắp đặt: dài 90 x rộng 60 cao điều chỉnh từ 1,6-2,2m   
- Trọng lượng tối đa người sử dụng là 100 kg

V. KHUNG TREO BAO BOXING VÀ XÀ ĐƠN

Giá: 900,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
V.A.T: +10%

Khung treo bao boxing và xà đơn đa năng, giúp các bạn rèn luyện thể lực, tập phản xạ.

VI. KHUNG TREO BAO BOXING VÀ XÀ ĐƠN 2075-1

Giá: 1,180,000 VNĐ
Mã SP: 2075-1
Hãng sản xuất: KANGRUI
V.A.T: +10%

- Sản phẩm được sơn tĩnh điện chất lượng cao.
- Vật liệu sử dụng chính: Thép ống
- Tải trọng: 200 kg
Liên hệ:  
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NGUYỄN ĐĂNG  
Địa chỉ: Số 11 Ngõ 97 Triều Khúc - Thanh Xuân - Hà Nội
ĐT: 04.66.84.69.62 - 0914.79.96.93 - 0944.79.96.93
Website: www.sportjsc.com 

Máy tập cơ bụng đa năng tập luyện chăm sóc toàn bộ cơ thể

I. MÁY TẬP BỤNG TỔNG HỢP J TONER-615

Giá: 1,570,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
V.A.T: +10%

- Trọng lượng máy : 8.5kg

- Trọng lượng tối đa người tập : 110kg

II. MÁY TẬP CƠ BỤNG SIX PACK CARE

Giá thị trường: 1,680,000 VNĐ
Giá: 1,300,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Hàn Quốc
V.A.T: +10%

Máy tập có 7 động tác chăm sóc 6 khu vực cụ thể toàn thân gồm vùng bụng và cơ bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cơ chéo 2 bên hông. Với 7 động tác trên máy, toàn bộ vùng bụng được co bóp một cách tối đa, vùng mông và vùng eo cũng được vận động đều.

III. MÁY TẬP CƠ BỤNG 8 CHỨC NĂNG MF-12

Giá thị trường: 1,690,000 VNĐ
Giá: 1,390,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Hãng sản xuất: MOFIT
V.A.T: +10%

- Kích thước sản phẩm: 104x35x98cm
- Trọng lượng GW/NW: 12.5/10.5 kgs

IV. MÁY TẬP BỤNG TỔNG HỢP J.TONER-612

Giá: 1,620,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
V.A.T: +10%

- Kích thước thùng: 920 x 540 x 740 mm

- Trọng lượng máy: 8.5kg

- Trọng lượng tối đa người tập: 110kg

V. MÁY TẬP LƯNG BỤNG BLACK POWER

Giá thị trường: 1,150,000 VNĐ
Giá: 800,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
V.A.T: + 10%

Máy tập cơ bụng Black Power có tổng cộng 10 bộ phận đỡ gắn trên máy nhằm hỗ trợ tối đa cho lưng của bạn, rất vững chắc, an toàn, thoải mái và đạt hiệu quả tối đa.

VI. MÁY TẬP CƠ BỤNG KẾT HỢP ĐẠP XE BLACK POWER

Giá: 1,370,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: +10%

Máy tập bụng Black Power kết hợp đạp xe hỗ trợ động tác đạp xe, tính năng mới nhất của máy giúp cả thiện phần cơ đùi, cơ bắp và đầu gối 
Liên hệ: CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NGUYỄN ĐĂNG Địa chỉ: Số 11 Ngõ 97 Triều Khúc - Thanh Xuân - Hà Nội
ĐT: 04.66.84.69.62 - 0914.79.96.93 - 0944.79.96.93
Website: www.sportjsc.com 

Xe đạp tập tại nhà chính hãng, giá rẻ

I. XE ĐẠP ĐA NĂNG MO 2086

Giá thị trường: 5,890,000 VNĐ
Giá: 5,300,000 VNĐ
Mã SP: MO 2086
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: +10%

- Sản phẩm được tích hợp thêm 2 bộ tạ tay loại 2kg và đĩa xoay eo, càng chống đẩy, bộ tập leo núi.
- Trọng lượng cơ thể tối đa: 120kg

II. XE ĐẠP TẬP TỔNG HỢP ORBITRAC ELITE MO-2082

Giá thị trường: 4,000,000 VNĐ
Giá: 3,200,000 VNĐ
Mã SP: MO-2082
Bảo hành: 12 Tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: + 10 %
CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 20%

- Trọng lượng cơ thể tối đa: 120kg 
- Kích thước: 860x500x1535mm

III. XE ĐẠP TẬP ORBITREK X2

Giá: 6,950,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: +10%

- Trọng lượng người tập tối đa: 125 kg
- Trọng lượng máy: 28 Kg

IV. XE ĐẠP TẬP TỔNG HỢP ORBITRAC ELITE MO-2085

Giá thị trường: 4,750,000 VNĐ
Giá: 4,200,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: + 10%
CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 12%

- Sản phẩm được tích hợp thêm 2 bộ tạ tay loại 2kg và đĩa xoay eo. 
- Trọng lượng cơ thể tối đa: 120kg 
- Kích thước: 860x500x1535mm

V. MÁY TẬP DẠNG ĐẠP XE CJH-8.2GAST

Giá thị trường: 6,000,000 VNĐ
Giá: 5,000,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: +10%

VI. MÁY TẬP TỔNG HỢP DẠNG ĐẠP XE CJH-B2080

Giá: 3,230,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
Hãng sản xuất: Động Lực
V.A.T: +10%

- KT: 93x23x66.5 cm
- Tr.lượng máy: 24.5 kg
Liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NGUYỄN ĐĂNG
Địa chỉ: Số 11 Ngõ 97 Triều Khúc - Thanh Xuân - Hà Nội
ĐT: 04.66.84.69.62 - 0914.79.96.93 - 0944.79.96.93
Website: www.sportjsc.com  

Hiệu quả bất ngờ từ chạy bộ

Hiện nay phong trào chạy bộ đang được mọi người hưởng ứng rất sôi nổi, tuy nhiên nếu kết hợp chạy bộ theo nhóm thì có thật sự hiệu quả hay không?

Chạy bộ - Môn thể thao vàng cho sức khỏe

Theo công bố mới nhất của các nhà khoa học Mỹ trên tạp chí “Health” – Tạp chí  nổi tiếng về sức khỏe thì việc chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp con người cải thiện sức khỏe tinh thần vì cơ thể sẽ tiết ra chất giúp điều hòa cảm xúc và gây hưng phấn cho não bộ. Chạy bộ giúp phổi, phế quản được rèn luyện và cải thiện chức năng giúp giảm nguy cơ măc bệnh hen suyễn, các mạch máu được co dãn tối đa khi chạy bộ, do đó giúp huyết áp được điều hòa nhịp nhàng ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thể chất, giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức bền cơ bắp, kích thích tinh thần, giúp duy trì lượng đường huyết và insullin ở mức an toàn, tránh xa được bệnh tiểu đường.…

 

 

Khi bắt đầu chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy, vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia hoạt động, mà còn cả cơ bụng, tay, cổ và rất nhiều bộ phần khác cũng chuyển động theo…  mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe như: tuần hoàn máu tốt hơn, giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu và còn giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn. Chạy bộ giúp ổn định trọng lượng cơ thể vì bạn có thể đốt cháy từ 705 – 865 calo/giờ khi chạy bộ, do đó đây là môn thể thao tích cực giúp bạn giảm cân.

 

Chạy theo nhóm và những hiệu quả tuyệt vời

Chạy bộ theo nhóm không chỉ tăng thêm niềm vui, có động lực giúp bạn “chăm chỉ” tập luyện hơn mà việc chạy bộ theo nhóm còn giúp tăng tinh thần đồng đội, sự đoàn kết khi vượt chướng ngại vật, đồng thời có sự chia sẻ gắn kết cao trong cộng đồng…

Chỉ cần “rủ rê” thêm vài người bạn nữa để lập thành một nhóm chạy nhỏ thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp bội: không chỉ tăng thêm niềm vui, có động lực giúp bạn “chăm chỉ” tập luyện hơn mà việc chạy bộ theo nhóm còn giúp tăng tinh thần đồng đội, sự đoàn kết khi vượt chướng ngại vật, đồng thời có sự chia sẻ gắn kết cao trong cộng đồng… Đó chính là lý do mà hiện nay các giải việt dã chuyên nghiệp và không chuyên được tổ chức thường xuyên tại các nước phát triển ở châu Âu, châu Mỹ và cả nhiều quốc gia châu Á.

Máy chạy bộ cỡ lớn chuyên cho phòng tập

I. MÁY CHẠY ĐIỆN CỠ LỚN MHT-5053

Giá thị trường: 27,850,000 VNĐ
Giá: 27,050,000 VNĐ
Mã SP: MHT-5053
Bảo hành: 12 tháng (động cơ bảo hành 36 tháng)
Xuất xứ: China
Hãng sản xuất: Mofit
V.A.T: +10%

- Trọng lượng người tập cho phép:150kg.
- Tốc độ: 1.0 - 22.0km/h. Độ nghiêng: 0-22%
- Diện tích băng tải: 2720mm*515mm

II. MÁY CHẠY BỘ PHÒNG GYM MHT-5018

Giá: 46,000,000 VNĐ
Mã SP: MHT-5018
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: Đã có VAT
CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giao hàng miễn phí trong nội thành Hà Nội - HCM

- Kích thước vùng chạy:600X1620mm
- Tốc độ :1-22km/h
- Độ nghiêng bàn chạy :0-18%

III. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN USTYLE R1856

Giá thị trường: 17,700,000 VNĐ
Giá: 15,800,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China - Công nghệ Mỹ
V.A.T: +10%

-  Kích thước: 1800 x 830 x 1450mm
- Tốc độ: 0,8 - 18km/h
- Điều chỉnh độ nghiêng từ động: Từ 0 - 15%

IV. MÁY TẬP CHẠY ĐIỆN 1 CHỨC NĂNG CỠ LỚN ROYAL 5712

Giá: 23,901,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
Hãng sản xuất: Royal
V.A.T: +10%

- Tốc độ điều chỉnh từ 0.8 đến 16 Km/h
- Điều chỉnh độ dốc bàn chạy 15 độ

V. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN CỠ LỚN 4500

Giá: 46,900,100 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: +10%

- Tốc độ: 1-20km/h.
- Độ nghiêng: 1-20%.
- Trọng lượng người dùng tối đa: 200kg.
- Diện tích băng tải :3200x600mm

VI. MÁY CHẠY ĐIỆN CỠ LỚN MCT-580

Giá: 59,495,000 VNĐ
Bảo hành: 36 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: + 10 %

- Tốc độ: 0.8- 20km/h. Độ nghiêng: 20%
- Độ dày băng tải 25mm, có thể dùng cho nhiều người chạy liên tục và trọng tải lên đến 150kg 
Liên hệ: CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NGUYỄN ĐĂNG Địa chỉ: Số 11 Ngõ 97 Triều Khúc - Thanh Xuân - Hà Nội
ĐT: 04.66.84.69.62 - 0914.79.96.93 - 0944.79.96.93
Website: www.sportjsc.com 

Tập thể hình không thể thiếu nước

Chúng tôi hy vọng sau khi đọc bài viết này các bạn hãy xem lại lượng nước của cơ thể, không chỉ là người chơi thể hình.

I – Tầm quan trọng lớn của nước đối với cơ thể không chỉ riêng người chơi thể hình.

+  Mọi người đều biết rằng cơ thể con người được tạo thành từ hơn 70% nước. Nước là chất quan trọng nhất mà bạn đưa vào cơ thể của bạn. Nó hiện diện trong mỗi tế bào và tất cả các quá trình sinh học, bao gồm: lưu hành, tiêu hóa, bài tiết và hô hấp. Nước là rất cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt, và kết quả là, bất cứ ai tìm cách để đạt được khối lượng hoặc mất chất béo nên hiểu vai trò của nước đối với tập thể hình.

+ Tất cả chúng ta đã nghe nói rằng chúng ta nên tham gia trong các đề nghị từ 6-8 ly nước mỗi ngày. Nhưng bạn có thực sự uống nhiều như bạn cần?

+ Mặc dù nước có thể là hơi nhàm chán và vô vị, và uống nó có thể là một công việc, một khi bạn hiểu những lợi ích mà đi kèm với uống đủ của nó, bạn sẽ được uống ở mọi cơ hội bạn nhận được.

II- Nhận biết cơ thể bạn đang thiếu nước

+ Cơ thể nhận được nước từ cả thức ăn và chất lỏng bạn uống. Đó là giá trị xem xét rằng nhiều như 2,5 lít nước có thể bị mất mỗi ngày, thông qua mồ hôi, loại bỏ chất thải và hô hấp, thậm chí nhiều hơn vào những ngày tập luyện.

+ Một cách rất tốt theo dõi độ ẩm của bạn là bằng cách nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng, đây là một dấu hiệu của sự mất nước.

+ Cảm giác khát nước có nghĩa là bạn đã bị mất nước và cơ thể khiến bạn phải cung cấp chất lỏng cho nó. Cố gắng uống nước trước khi bạn cảm thấy bạn cần. Điều này chỉ có nghĩa là uống một lượng nước nhỏ, thường xuyên, suốt cả ngày. Uống một lượng lớn nước cùng một lúc, không phải là một cách hiệu quả dưỡng ẩm cho mình. Uống quá nhiều nước một lúc sẽ làm cho cơ thể trục xuất nó như là chất thải.

III – Tác động của nước với quá trình lão hóa.

+ Không uống đủ lượng nước đã được chứng minh sẽ làm tăng tốc độ quá trình lão hóa. Mất nước sẽ làm cho nhiệt độ cơ thể tăng lên và kết quả là phần nước còn lại trong cơ thể sẽ bị mất qua mồ hôi và cũng là mất chất điện giải như natri kali. Về các dấu hiệu của quá trình lão hóa, một số các tác động gây ra bởi mất nước bao gồm:

- Chìm mặt tính năng.
- Đàn hồi của da giảm.
- Da khô.
- Lưỡi bìu.

+ Nước cũng giúp tránh khỏi các dấu hiệu lão hóa bằng cách giữ khối lượng máu trong cơ thể cao, đảm bảo rằng tất cả các mao mạch trong cơ thể được đạt tới. Ví dụ, mắt của con người được nhồi nhét đầy những mao mạch và sử dụng oxy nhiều hơn bất kỳ cơ quan khác trong cơ thể. Máu là nhà phân phối chính của oxy và chất dinh dưỡng, đảm bảo rằng các tế bào có tất cả mọi thứ mà họ cần để ở ngậm nước, được nuôi dưỡng, quan trọng và trẻ.

+ Các đĩa giữa các đốt sống trong cột sống phụ thuộc vào nước. Nếu không có đủ nước, khả năng của một cá nhân phát triển tổn thương cột sống như đĩa trượt, đĩa nén và cột sống cong được tăng lên rất nhiều. Hydrat hóa thích hợp sẽ hỗ trợ bạn trong tư thế của bạn, và kết quả là bạn sẽ có ít đau nhức / chấn thương.

+ Nước có trách nhiệm giữ cho da được dưỡng ẩm và nếp nhăn miễn phí. Trái ngược với niềm tin phổ biến, đó là khi nước được áp dụng cho da, làn da có thể hấp thụ độ ẩm trực tiếp. Mặc dù dưỡng ẩm được thiết kế để làm điều này, đây không phải là cách họ làm việc. Dưỡng ẩm làm việc bằng cách giữ một lớp mỏng của độ ẩm lên da, mà da sau đó hấp thụ. Khi một loại kem dưỡng ẩm được áp dụng cho da khô, mặc dù nó có thể cảm thấy như thể nó đã làm mềm da, nó không thực sự đạt được bất cứ điều gì. Dưỡng ẩm nên luôn luôn được áp dụng sau khi tắm hoặc tắm, khi da ẩm ướt.

IV – Lợi ích của nước cho tập thể hình là gì?

+ Như chúng tôi đã đề cập, nước tham gia vào nhiều phản ứng hóa học và chức năng của cơ thể con người. Những cái mà chúng tôi đang quan tâm đến như tập thể hình, là khả năng tăng tốc độ chất béo được chuyển hóa, quá trình tổng hợp protein tăng lên rất nhiều nó gây ra, tác động của nó Volumising trên cơ và tác động tích cực của nó đối với tốc độ thức ăn được tiêu hóa.

- Bạn có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn khi bạn uống từ 6-8 ly mỗi ngày vì tác dụng chứa nước của. Nếu dạ dày của bạn là đầy đủ, nó có thể giúp bạn không ăn quá nhiều.

- Những người có tim mạch tốt tập thể dục đốt cháy calo ở một tỷ lệ cao hơn, như cơ bắp của họ lưu trữ Glycogen với số lượng lớn hơn. Mỗi 1 gram Glycogen nắm giữ lên khoảng 3 gram nước. Nhiều nước cho tập thể hình ở cuối fitter của quang phổ, sẽ được yêu cầu về năng lượng và đốt cháy calo.

- Uống nước lạnh là một cách đốt cháy calo. Tiêu thụ nước lạnh làm cho nhiệt độ cơ thể giảm xuống một chút, và trong phản ứng này, cơ thể bắt đầu đốt cháy calo để tăng nhiệt độ trở lại nơi mà nó nên được.

VI – Tóm lại tác dụng của nước khi tập thể hình.

Nước là chất quan trọng nhất cho cơ thể con người. Nó hiện diện trong mỗi tế bào, và tất cả các quá trình sinh học. Không nhận được đủ nước sẽ làm cho cơ thể bị đảo lộn. Nhận được đủ nước sẽ cho ta những lợi ích thực sự đáng giá: tăng mất chất béo, tổng hợp protein lớn hơn, di động volumisation và làm chậm quá trình lão hóa... Tất cả bạn cần làm để tận dụng lợi thế tuyệt vời này là chắc chắn rằng bạn uống đủ nước.

Nguyên tắc tập luyện thể hình cho người gầy muốn tăng cơ bắp

1. Tập đúng giờ và đều đặn

Nếu như bạn đã sắp xếp được thời gian tập luyện nhất định rồi thì cứ như thế mà thực hiện. Đừng vì một lý do không chính đáng nào đó mà thay đổi lịch tập vốn đã trở thành thói quen của mình. Bởi lẽ, nếu đột nhiên thay đổi lịch tập, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc tập luyện sẽ bị giảm sút đáng kể.

 

Không nên tập luyện quá nhiều

Đối với nhiều người đây là khái niệm làm người ta khó nắm bắt nhất.

Khi chúng ta có động cơ và bắt đầu một chương trình mới, lẽ tự nhiên là chúng ta muốn làm một điều gì đó thật mãnh liệt. Chúng ta muốn tập luyện, tập luyện và chỉ tập luyện. Chúng ta luôn luôn nghĩ rằng càng tập nhiều thì chúng ta sẽ càng giành được nhiều cơ bắp. Tiếc thay, điều này là rất xa với sự thật.

Luyện tập nhiều không tương đương với việc tạo cơ bắp. Hãy hiểu rằng mục đích của việc tập tạ là để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Điều này đòi hỏi rất ít thời gian. Một khi điều này đã được thực hiện xong thì cơ bắp cần được sửa chữa và cơ bắp mới sẽ được xây dựng. Điều này chỉ xảy ra khi bạn nghỉ ngơi. Nếu bạn không dành cho cơ thể của bạn thời gian "không hoạt động" cần thiết, làm sao nó có cơ hội để xây dựng cơ bắp? Hãy suy nghĩ về điều đó. Thêm vào đó, nếu bạn là người rất khó tăng cân thì tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi càng phải được nâng cao thêm nữa. Những người gầy ốm bẩm sinh và khó tăng cân thì cần phải luyện tập ít hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn.

2. Muốn tăng cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều

Khoảng thời gian từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao giúp cho mục tiêu tăng cường cơ bắp thành công. Khi ấy, nhiệt độ cơ thể của bạn thường ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Chẳng những thế, khi nhiệt độ cơ thể của bạn vào buổi chiều thường cao hơn buổi sáng, thì việc tập thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp tiêu hao mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

 

Tập trung cao độ vào các động tác liên quan tới các khớp

Các bài tập có sự phối hợp cử động của nhiều khớp là các bài tập kích thích số lượng sợi cơ bắp nhiều nhất. Không giống như các bài tập "cô lập" chỉ kích thích một nhóm cơ riêng biệt, các bài tập có sự phối hợp cử động của nhiều khớp kích thích nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Đối với những người muốn tăng cân, tăng cơ thì điều này là lý tưởng vì những động tác này bắt cơ thể bạn phải chịu áp lực lớn nhất. Áp lực này sẽ gây ra một cú "sốc" đối với hệ thần kinh và dẫn tới sự giải phóng lượng hormon giúp xây dựng cơ bắp lớn nhất. Điều này đem lại sự gia tăng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Các bài tập này sẽ đem lại hiệu quả cao cho việc tăng cường cơ bắp cũng như thể hình của bạn.

Hãy chọn mức tạ để “thách thức” mục tiêu của bạn

Xây dựng cơ bắp có liên quan đến việc nâng tạ có trọng lượng tương đối nặng. Điều này là cần thiết bởi vì các sợi cơ bắp tạo ra sự phát triển khối lượng cơ bắp lớn nhất được kích thích tốt nhất bằng cách nâng tạ nặng. Tạ nặng là mức tạ chỉ cho phép bạn thực hiện được từ 4-8 lần tập trước khi không thể nâng thêm được nữa. Muốn đạt mục tiêu tăng cân nhanh, bạn nên chọn loại tạ này để thách thức cơ bắp của bạn.

Tạo một buổi tập ngắn nhưng “dồi dào” sức lực

Bạn không nên tập nhiều hơn 2-3 bài tập cho mỗi bộ phận cơ thể. Tập nhiều hơn mức đó không giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Trên thực tế nó có thể dẫn tới mất cơ bắp, phá hủy các cơ. Tập luyện quá lâu sẽ làm cho nồng độ hormon dị hóa tăng lên rất nhiều. Hormon dị hóa sẽ gây phá vỡ cơ bắp. Đồng thời, luyện tập quá lâu cũng sẽ làm giảm nhanh lượng hormon giúp xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không muốn mất cơ bắp trong khi đang tập luyện, khuyên bạn nên giới hạn buổi tập tối đa từ 40- 50 phút.

3. Tắm nước ấm sau khi tập luyện

Sau khi tập xong, việc tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Bạn nên tránh tắm nước nóng, tắm hơi, hoặc tắm nước lạnh, vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, các mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cơ thể tỏa nhiệt.
Nếu cơ thể đột nhiên gặp nước lạnh, sẽ khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh, nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dễ dẫn đến bị bệnh. Ngược lại, nếu tắm nước nóng có thể tác động đến dây thần kinh giao cảm, do đó khiến bạn ngủ không ngon.

4. Không nên tập luyện ngay sau bữa ăn

Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ nên vận động sau bữa ăn chính khoảng 1 - 1,5 tiếng đồng hồ. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc. Nếu bạn bắt tay vào tập luyện ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp, như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít, vì thế quá trình bạn ăn sẽ không có tác dụng. Hơn nữa, bạn cũng rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa mặc dù chỉ tập luyện những môn thể dục nhẹ nhàng nhất.

5. Chế độ ăn uống thích hợp

Trong quá trình tập luyện tăng cơ, bạn cần ăn đúng giờ và ăn đủ ba bữa chính. Trong bữa chính, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả. Đồng thời, bạn nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính, để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
Bên cạnh việc tập luyện khoa học cùng với chế độ ăn uống thích hợp, một lời khuyên dành cho người muốn tăng cơ và tăng cân tự nhiên trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng để sở hữu thân hình như mong muốn.

Thiết bị cho phòng tập thể hình giá rẻ tại Hà Nội

I. GIÁ ĐỂ TẠ DUMBBELL RACK  
Bảo hành: 12 tháng
V.A.T: +10%

- Sản phẩm được làm bằng thép không gỉ dày 3.0mm, sơn tĩnh điện siêu bền

- Trọng lượng máy: 46kg
II. MÁY ÉP NGỰC 9004  
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Mofit
V.A.T: +10%

- Trọng lượng đĩa tạ: 101kg
- Diện tích đặt máy: 1440x1545x1553mm

III. GHẾ KHỞI ĐỘNG VGB5204  
Giá: 2,100,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Việt Nam
Hãng sản xuất: Liên doanh Việt Pháp
V.A.T: +10%

- Vật liệu : khung thép hộp 40 x 40mm,dày 1.5mm, sơn tĩnh điện.
- Trọng lượng : 7 kg

IV. GHẾ TẬP BỤNG GẬP VGB5401  
Giá: 4,540,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Việt Nam
Hãng sản xuất: Liên doanh Việt Pháp
V.A.T: +10%

- Vật liệu : khung thép hộp 50 x 50mm, dày 2.0mm, sơn tĩnh điện.
- Kích thước khi sử dụng : 1450 x 600 x 850mm

V. KHUNG MÓC ĐÙI SAU VGB6503  
Giá: 26,000,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Việt Nam
Hãng sản xuất: Liên doanh Việt Pháp
V.A.T: +10%

- Kích thước khi sử dụng : 1500 x 730 x 1450mm
- Trọng lượng: 150kg

VI. GHẾ ĐẨY TẠ TRÊN VGB5202  
Giá: 5,000,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Việt Nam
Hãng sản xuất: Liên doanh Việt Pháp
V.A.T: +10%

- Vật liệu : khung thép hộp 50 x 50mm, dày 2.0mm, sơn tĩnh điện.
- Trọng lượng : 37 kg
Liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NGUYỄN ĐĂNG
Địa chỉ: Số 11 Ngõ 97 Triều Khúc - Thanh Xuân - Hà Nội
ĐT: 04.66.84.69.62 - 0914.79.96.93 - 0944.79.96.93
Website: www.sportjsc.com 

Đòn tạ, tạ tay, tạ chân giá rẻ nhất

I. TẠ ĐĨA GANG VT205DG  
Giá: 20,000 VNĐ

II. ĐÒN TẠ TAY
 Giá: 135,000 VNĐ
V.A.T: +10%

III. ĐÒN TẠ DÀI 1,0m VP - BAR100
Giá: 200,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Việt Nam
Hãng sản xuất: Liên doanh Việt Pháp
V.A.T: +10%

Chiều dài : 1m, 1.2m, 1.5m, 1.6m
        Kèm theo kẹp giữ tạ.
        BAR100:     Đòn tạ dài 1.0m:     220,000 vnđ
        BAR120:     Đòn tạ dài 1.2m:     280,000 vnđ
        BAR150:     Đòn tạ dài 1.5m:     300,000 vnđ
        BAR160:     Đòn tạ dài 1.6m:     330,000 vnđ


IV. ĐÒN TẠ DÀI 1,5m VP BAR150  
Giá: 300,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Việt Nam
Hãng sản xuất: Liên doanh Việt Pháp
V.A.T: +10%

Đòn đặc, đúc bằng Gang mạ Inox, có ốc vặn hai đầu . Sản phẩm chuyên dùng cho các bài tập đẩy, nâng tạ

V. ĐÒN TẠ 1,8m  
Giá: 400,000 VNĐ

- Chất liệu: Inox
- Kích thước: 1,8m


VI. ĐÒN TẠ DÀI 1,2m VP-BAR120  
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Việt Nam
Hãng sản xuất: Liên doanh Việt Pháp
V.A.T: +10%

Đòn đặc, đúc bằng Gang mạ Inox, có ốc vặn hai đầu . Sản phẩm chuyên dùng cho các bài tập đẩy, nâng tạ
Liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NGUYỄN ĐĂNG
Địa chỉ: Số 11 Ngõ 97 Triều Khúc - Thanh Xuân - Hà Nội
ĐT: 04.66.84.69.62 - 0914.79.96.93 - 0944.79.96.93
Website: www.sportjsc.com 

Giàn tạ đa năng hàng chính hãng, giá hấp dẫn

I. GIÀN TẠ ĐA NĂNG K3001B-1
Giá: 7,830,000 VNĐ
Mã SP: K3001B-1
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
Hãng sản xuất: Sportjsc
V.A.T: 10%

- Khung thép chính dày 2,5mm.
- Trọng lượng lượng đĩa tạ: 10 quả x 5kg

II. GIÀN TẠ ĐA NĂNG K3001F
Giá: 8,790,000 VNĐ
Mã SP: K3001F
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: 10%

- Khung thép chính dày 2,5mm.
- Sơn bóng tĩnh điện siêu bền.

III. GIÀN TẠ ĐA NĂNG K30001C
Giá: 12,130,000 VNĐ
Mã SP: K3001C
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
Hãng sản xuất: Sportjsc
V.A.T: 10%

- Màu sắc: Khung chính - ghi sáng, Ghế - Đỏ đen
- Diện tích đặt máy:  1960mm x1060mm x 2150 mm
- Trọng lượng lượng đĩa tạ: 10 quả x 5kg

IV. GIÀN TẠ ĐA NĂNG 3 NGƯỜI TẬP 2008
Giá: 15,500,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: +10%

^{_{- 7 chức năng: Ép ngực, bắp chân, kéo xô trên, xô dưới, leo núi, xà, kéo tay, ke bụng}}

^{_{- 3 người cùng tập luyện theo 3 chiều khác nhau. Có thể điều chỉnh tạ theo mức độ nặng nhẹ. Tối đa 150 LB}}

V. GIÀN TẠ ĐA NĂNG JS 1522C
Giá: 12,900,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Hãng sản xuất: Sport jsc
V.A.T: +10%

- Kích thước sản phẩm: 185x88x194cm.
- Chức năng sử dụng: Đẩy cơ ngực, kéo xô vai, tập cơ lưng, ép ngực, tập cơ chân, cơ đùi

VI. GIÀN TẠ ĐA NĂNG 7201A
Giá: 14,300,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Hãng sản xuất: Mofit
V.A.T: +10%

- Sản phẩm được làm bằng thép 2.5mm, Sơn tĩnh điện.                        
- Trọng lượng tạ: 1x72kg = 72kg