Cách tập cơ tay, cơ vai, cơ bụng với xà đơn

Đối với những ai có mong muốn cải thiện thể hình, thể lực thì xà đơn xà kép có lẽ là phương pháp đơn giản và hữu hiệu nhất. Tập xà đơn là một phương pháp đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả cao. Bạn có thể thực hiện các bài tập với xà đơn ngay tại nhà mà không phải đến các trung tâm hay câu lạc bộ để tập.

Hít xà đơn là bài tập đơn giản , không cần yêu cầu kĩ thuật nhiều. Hít xà tác động đến cơ vai, tay, bụng và toàn bộ cơ lưng.
Và hãy lao vào tập nào.
Tập xà đơn rất đơn giản, bạn cầm xà độ rộng khác nhau sẽ có tác dụng vào các cơ khác nhau.
Khởi động nhẹ làm nóng người.
Nếu bạn mới tập tốt nhất bạn nên cầm rộng hơn bề rộng của vai.
Có 2 kiểu nắm xà :
- Thứ nhất là sao cho lòng bàn tay quay vào người
- Thứ 2 là cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài nhưng theo mình bạn nên cầm theo cách thứ 2.
Để kéo xà đơn tốt khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt
- Động tác 1: từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt.( mới tập thì ko cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ )
- Động tác 2 : từ từ thả người xuống ( bạn không  nên thả nhanh quá)
Lặp lại các động tác trên.
Bạn nên tập ít từ 3 đến 4 hiệp mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
Chúc các bạn có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc!

Một số bài viết khác:
>> Xà đơn đa năng giá rẻ nhất
>> Ghế cong tập bụng giá rẻ nhất
>> Tìm mua giàn tạ đa năng ở Hà Nội
>> Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe