Theo Fitnea,
bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở hầu hết các quốc gia
trên thế giới. Phát hiện ra dấu hiệu của bệnh tim đóng vai trò quan
trọng trong việc ngăn ngừa bệnh trở nên xấu hơn. Hãy học cách quản lý
cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn qua 8 thói quen tốt sau
đây:
Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày
Những
người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3
lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp
điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề
kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh
tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim
mạch và béo phì.
Mệt
mỏi cũng là một triệu chứng của bệnh tim ở phụ nữ nhưng thường bị bỏ
qua. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thậm chí người uể
oải cả sau khi ngủ dậy thì hãy đi khám bệnh sớm.
Trọng
lượng cơ thể nói chung và số đo vòng eo nói riêng cũng phản ánh nguy cơ
mắc các bệnh về tim mạch. Phụ nữ có vòng eo 102 cm và nam trên 114 cm
có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chỉ
giảm từ 10-15% trọng lượng cơ thể, các đối tượng thuộc nhóm nguy cơ có
thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của mình.
Tốt nhất mỗi người nên tập thể dục
từ 25 đến 55 phút, ít nhất bốn lần một tuần có thể giúp hệ tim mạch của
bạn mạnh khỏe hơn, giảm cholesterol xấu, phòng ngừa huyết áp cao. Chế
độ tập luyện như thế sẽ phát huy hiệu quả tối ưu nếu kết hợp với một chế
độ ăn uống lành mạnh.
Nụ cười là một "món ăn" tốt cho động mạch
Nụ
cười thật sự là một phương thuốc tốt nhất duy trì sức khỏe con người.
Cơ thể phản ứng với tiếng cười bằng cách hạ thấp hàm lượng hormone
cortisol stress. Hàm lượng cortisol thấp giúp giảm huyết áp và tăng
cường khả năng miễn dịch đồng thời giúp bạn có một tâm trạng tốt. Các
nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân trầm cảm thì nguy cơ bị đau tim cao
gấp hai lần người bình thường. Do đó nếu muốn có sức khỏe tốt, bạn nên
thêm cho mình "liều thuốc nụ cười" mỗi ngày.
Mỗi ngày một ly bia giúp tim khỏe mạnh
Chắc
chắn bạn từng nghe nói uống một ly vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện
sức khỏe tim mạch vì thành phần của nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp
bảo vệ mạch máu và làm giảm cholesterol. Vậy bạn có biết tác động của
một ly rượu vang cũng tương tự như một ly bia về tác động cải thiện hệ
tim mạch? Bia chứa hàm lượng vitamin B6 cao. Chất này giúp chống lại sự
tích tụ của homocysteine (một trong những hóa chất có hại gây bệnh
tim).
Tuy
nhiên bạn phải cẩn thận không nên lạm dụng bia rượu quá. Thực tế, "cái
gì dùng nhiều quá cũng không tốt". Bia rượu cũng thế, nếu uống nhiều sẽ
khiến huyết áp cao, triglycerides cao (triglycerides cao dễ làm xơ vữa
động mạch), suy tim, loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim. Do đó nếu không
thể uống được bia rượu, bạn không nên tập uống.
Hiểu biết về lịch sử bệnh lý gia đình là chìa khóa chính giúp cho bạn có trái tim khỏe
Biết
tiền sử bệnh án của gia đình bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc
chăm sóc cho sức khỏe tim mạch của mình. Nếu bất kỳ ai trong gia đình
bạn từng có vấn đề về tim, thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim
mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh án của gia đình để họ tư
vấn cho bạn cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.
Quan hệ tình dục hai lần trong một tuần có thể giúp tim khỏe hơn
Đây
là một trong những cách tự nhiên nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các nghiên cứu cho thấy, "yêu" thường xuyên giúp giảm huyết áp. Riêng ở
nam giới, quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần đã được chứng minh
làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngáy có thể là một dấu hiệu cho thấy tim bạn có vấn đề
Đừng
bỏ qua tình trạng ngáy khi ngủ, nó là vấn đề phổ biến, nhưng có thể làm
tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Ngưng thở khi ngủ là một bệnh mãn
tính kinh niên, nó khiến bệnh nhân khó thở trong khi ngủ, dẫn đến ngáy
ngủ. Những người thừa cân có nhiều nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ hơn. Nếu
tình trạng này không được điều trị sẽ dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim.
Hạn chế ăn mặn giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét