5 lưu ý để sử dụng máy chạy bộ điện an toàn

www.thethaonguyendang.com - 0944.79.96.93 - 0914.79.96.93

Tập với máy chạy bộ khá an toàn, tuy nhiên nếu bạn không thực hiện theo những hướng dẫn máy vẫn có thể làm bạn bị thương.

Luôn có một câu đi kèm khi sử dụng bất kỳ một sản phẩm nào đó là “Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng”. Cái gì cũng vậy, nếu bạn sử dụng đúng cách sản phẩm đó sẽ có ích cho bạn, còn bạn không sử dụng đúng cách sẽ gây tổn hại đến cơ thể bạn.

Với máy chạy bộ điện, để đảm bảo tính an toàn bạn cần chú ý những điều sau đây:

Khi sử dụng máy chạy bộ điện, bạn nên sử dụng khóa an toàn. Đó là điều đầu tiên tôi muốn nói. Nhiều người thường không sử dụng đến chức năng này vì nghĩ rằng mình chạy quen rồi cần gì phải dùng khóa an toàn. Nhưng lời khuyên của chúng tôi, dù bạn đã hiểu hết cách sử dụng và tính năng của máy chạy rồi nhưng vẫn nên dùng đến khóa an toàn để đảm bảo sự an toàn cho bạn. Bạn có đủ tự tin rằng mình có đủ sức khỏe suốt thời gian tập trên máy không? Nếu chẳng may khi đang tập với tốc độ cao, bạn cảm thấy mệt mỏi hay chẳng hạn như bị tụt huyết áp thì điều nguy hiểm gì sẽ đến với bạn? Chắc chắn bạn sẽ bị ngã trên bàn chạy, máy đang ở tốc độ cao thì chấn thương không phải là nhẹ đâu bạn nhé. Hãy gắn một đầu khóa vào máy, đầu còn lại gắn vào áo hoặc quần của bạn để có thể yên tâm sải những bước chân một cách thoải mái trên bàn chạy.

Điều thứ 2 mà tôi muốn nói đến ở đây là việc điều chỉnh tốc độ không hợp lý. Con người hay có tính khoe khoang nên ai cũng muốn mọi người nhìn vào mình với những ánh mắt ngưỡng mộ, vì thế nhiều bạn thường điều chỉnh để chạy ở tốc độ cao. Lời khuyên rằng, bạn nên lựa sức mình, không nên học đòi theo người khác. Có thể lúc này bạn chỉ chạy được ở tốc độ thấp nhưng dần dần tốc độ của bạn sẽ được nâng lên thôi. Việc bạn chạy tốc độ cao liên tục sẽ làm bạn cảm thấy nhanh mệt, và khi không xử lý giảm tốc kịp thời bạn rất dễ bị trượt ngã ra khỏi băng chạy.

Thứ 3, tôi xin nói về các chương trình tập luyện được cài đặt sẵn. Các chương trình này được các chuyên gia về sức khỏe và giảm cân tạo nên để giúp mọi người đạt được thân hình như ý một cách nhanh nhất. Tốc độ của các chương trình này được thay đổi một cách liên tục vì thế bạn nên cân nhắc kỹ trước khi tập luyện bằng những chương trình này. Khi mới bắt đầu bạn chỉ nên chọn chương trình nào có sự thay đổi vận tốc nhỏ nhất, dần dần mới chọn những chương trình khó hơn. Biểu đồ vận tốc của chương trình luôn được hiển thị trên bảng điều khiển của máy nên bạn có thể quan sát để thay đổi vận tốc của chân một cách hợp lý. Nếu bạn sử dụng những chương trình có sự thay đổi vận tốc lớn mà không nghiên cứu kỹ sẽ làm bạn bị sốc tốc độ, rất tổn hại đến sức khỏe của bạn.

Thứ 4 là việc chạy bộ với đôi chân trần. Dù là chạy ngoài trời hay trên máy chạy bộ bạn cũng nên sắm cho mình một đôi giày thể thao. Bề mặt bàn chạy luôn được thiết kế nhám để chống trơn trượt cho người tập nên việc chạy với đôi chân trần sẽ làm tổn thương đến bàn chân của bạn. Bạn cũng nên chọn giày thể thao có độ êm ái nếu không sẽ ảnh hưởng đến các khớp xương.

Thứ 5 là việc tập đa năng trong cùng một thời điểm. Vừa chạy bạn vừa tập tạ hay sử dụng máy massage vì nghĩ rằng như vậy sẽ giúp tiết kiệm được thời gian và bạn sẽ sớm đạt được mục đích hơn. Tuy nhiên, điều này là không nên, khi chạy bạn nên chuyển động tay một cách thoải mái, hai tay bạn còn dùng để điều chỉnh cho bài tập. Việc vừa chạy vừa sử dụng máy massage rất nguy hiểm, bạn sẽ không kiểm soát được những bước chạy của mình dẫn đến những chấn thương không đáng có.

Hãy thực hiện đúng chỉ dẫn của nhà sản xuất để máy chạy bộ là một dụng cụ an toàn và đạt hiệu quả cao trong quá trình tìm kiếm thân hình lý tưởng cho bản thân các bạn nhé!

Mua bán, sửa chữa máy chạy bộ điện tại Hà Nội

www.sportjsc.com - 0944799693 - 0914799693

I. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN YK-02241C

Giá thị trường: 15,000,000 VNĐ

Giá: 10,500,000 VNĐ

Bảo hành: 15 tháng

Xuất xứ: China

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giao hàng miễn phí trong nội thành Hà Nội

- Động cơ: 2.0 HP
- Dải tốc độ : 0.8-12 km/h
- Kích thước đường chạy: 410*1260 mm
- Trọng lượng người tập tối đa: 120 Kg

II. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG TITAN- ELIFE T75D

Giá thị trường: 14,000,000 VNĐ

Giá: 12,200,000 VNĐ

Mã SP: T75D

Bảo hành: 27 tháng

Xuất xứ: China

V.A.T: 10% VAT

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giao hàng miễn phí trong nội thành Hà Nội

- Động cơ: 2.0 CHP  
- Tốc độ: 0,8- 12 km/h  
- Chức năng: chạy bộ, tập cơ bụng, xoay eo, mát xa  
- Trọng lượng người tập tối đa: 125kg

III. MÁY CHẠY ĐIỆN CAO CẤP HM-1817AD (1827AD)

Giá thị trường: 16,900,000 VNĐ

Giá: 14,855,000 VNĐ

Bảo hành: 12 tháng + 36 tháng moto

Xuất xứ: China

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 10%

- Motor: 2.5 HP  vận hành liên tục. Tiêu chuẩn USA. Bảo hành 36 tháng

- Trọng lượng người tập cho phép:150kg

- Tốc độ: 1.0 - 16.0km/h. Độ nghiêng: 0-15%

- Diện tích đặt máy:  1700mm x760mm x 1300 mm

IV. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN USTYLE R130

Giá: 16,200,000 VNĐ

Bảo hành: 12 tháng

Xuất xứ: China - Công nghệ Mỹ

V.A.T: +10%

- Có điều chỉnh nâng dốc bàn chạy tối đa 12 độ bằng điện.

- Tốc độ chạy: 0.8 - 15 km/h

- Chức năng: chạy bộ, tập tạ, cơ bụng, massage

- Kích thước: R80 x D180 x C145cm

V. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN AL-1369A

Giá: 18,200,000 VNĐ

Mã SP: AL-1369A

Bảo hành: 12 tháng

Xuất xứ: China

Hãng sản xuất: Lepow

V.A.T: +10%

- Công suất: 2.5 CHP/3.2 MHP
- Tốc độ: 0-20 km/h
- Trọng lượng người tập tối đa: 160 Kg
- Trọng lượng máy: 72/85kg (N/G)

VI. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG TF-17AS

Giá thị trường: 22,500,000 VNĐ

Giá: 21,900,000 VNĐ

Mã SP: TF-17AS

Bảo hành: 60 tháng với mô tơ và 12 tháng với toàn bộ máy

Xuất xứ: China

Hãng sản xuất: TECH FITNESS

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Tặng chổi lau nhà thông minh

- Kích thước băng chạy : 1260*480mm

- Độ dày bàn chạy : 15mm

- Trọng lượng tối đa : 150kg

- Tốc độ : 1.0-18km/h

 

Máy chạy bộ điện nhiều mẫu mã mới, khuyến mại lớn tại Sportjsc

www.sportjsc.com - 0944799693 - 0914799693

I. MÁY CHẠY BỘ YK-02240A

Giá thị trường: 7,900,000 VNĐ

Giá: 7,250,000 VNĐ

Bảo hành: 14 tháng

Xuất xứ: China

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giao hàng miễn phí trong nội thành Hà Nội

- Kích thước: 160*73.5*26.5 cm
- Trọng lượng máy: 44 kg
- Trọng lượng tải tối đa :  120 kg
- Động cơ 1 chiều : 1.5HP
- Tốc độ: 0.8-10 km/h

II. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN KL-1340

Giá thị trường: 9,200,000 VNĐ

Giá: 8,700,000 VNĐ

Mã SP: KL-1340

Bảo hành: 12 tháng

Xuất xứ: China

Hãng sản xuất: Động Lực

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giao hàng miễn phí trong nội thành Hà Nội

- Dùng nguồn điện 220 xoay chiều
- Động cơ 1150W
- Dải tốc độ 1-12km/h
- Nâng hạ bàn chạy bằng thủy lực

III. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN GIÁ RẺ ELIFE T-10N

Giá thị trường: 9,900,000 VNĐ

Giá: 9,200,000 VNĐ

Bảo hành: 12 tháng

Hãng sản xuất: Động Lực

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giao hàng miễn phí trong Hà Nội

- Công suất (đỉnh/thông thường) : 2.3 / 1.5 HP
- Tốc độ : 1 – 12 km/h
- Tr.lượng máy: 55kg

IV. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN 3 CHỨC NĂNG R-5725

Giá thị trường: 11,900,000 VNĐ

Giá: 10,649,000 VNĐ

Mã SP: R-5725

Bảo hành: 12 tháng

Xuất xứ: China

Hãng sản xuất: ROYAL

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giao hàng miễn phí trong Hà Nội

- Môtơ giảm ồn: 2.0 HP
- Nguồn điện: 220v - 50Hz ~ 60Hz
- Tốc độ chạy: Điều chỉnh từ 0.8 - 12 km/h
- Kích thước bàn chạy: 1200 x 400 mm
- Trọng lượng người tập: tối đa 85 kg

V. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ỴJ-8001E

Giá thị trường: 13,800,000 VNĐ

Giá: 12,420,000 VNĐ

Mã SP: ỴJ-8001E

Bảo hành: 15 tháng

Xuất xứ: China

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giao hàng miễn phí trong nội thành Hà Nội

- Mô tơ: 2.5HP
- Kích thước: 1670 x 760 x 310mm
- Kích thước băng chạy: 1260 x 400mm
- Màn hình hiển thị: Tốc độ, thời gian, calo, nhịp tim, khoảng cách, chương trình (P1 - P12)
- Trọng lượng tối đa người sử dụng: < = 100kg
- Trọng lượng máy: 65 Kg

VI. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN MHT-1910S-5

Giá thị trường: 15,100,000 VNĐ

Giá: 13,100,000 VNĐ

Bảo hành: 12 tháng - 36 tháng với moto

Xuất xứ: China

Hãng sản xuất: Mofit

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giao hàng miễn phí trong nội thành Hà Nội và HCM

- Motor: 2.0 HP đạt đỉnh 3.0HP vận hành liên tục. Tiêu chuẩn USA. Bảo hành 36 tháng
- Trọng lượng người tập cho phép: 120kg
- Tốc độ: 1.0 - 16.0km/h. Độ nghiêng: 0-15%
- Diện tích vùng chạy: 1200×410mm

 

Những thói quen có lợi cho sức khỏe vào buổi sáng

www.sportjsc.com - 0944799693 - 0914799693

1. Súc miệng bằng nước ấm

Sau một đêm ngủ dậy, vi khuẩn lưu trong vòm họng sẽ tăng lên nhiều, sau khi thức dậy súc miệng có thể kịp thời thanh trừ đại lượng vi sinh vật nguồn bệnh trong vòm họng, làm cho vi khuẩn ở trong trạng thái sinh trưởng tiếp bị diệt vong, ngăn chặn các loại bệnh sản sinh, phát tác.

Theo điều tra, người súc miệng vào buổi sáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm răng lợi, sâu răng, viêm nhiễm đường hô hấp trên, viêm phổi, viêm phế quản thấp hơn rất nhiều so với những người không có thói quen này.

Buổi sáng súc miệng không nên dùng nước muối bởi vì nước muối sẽ diệt chết vi khuẩn trong vòm miệng đồng thời cũng làm cho niêm mạc có tác dụng phòng thủ bảo vệ cho vòm họng bị phá vỡ, như thế sẽ tạo ra điều kiện hồi phục nhanh chóng cho vi khuẩn.
2. Ngâm mặt bằng nước lạnh

Ngâm mặt bằng nước lạnh là một phương pháp tập luyện hữu hiệu cho huyết quản niêm mạc đường hô hấp trên, có thể tăng cường sức đề kháng và giảm bớt thương hàn, cảm, đồng thời còn có thể giảm bớt nếp nhăn trên mặt xuất hiện.

Phương pháp tập luyện ngâm mặt bằng nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu vào mùa xuân. Mỗi sáng thức dậy đánh răng, súc miệng xong, cho nước lạnh vào 2/3 chậu, sau khi dùng miệng hít một hơi thật sâu, ngâm mặt vào chậu nước (nước không nên quá tai), chầm chậm dùng mũi thở ra khí vừa hít vào lúc nãy, sau đó ngẩng đầu lên khỏi mặt nước hít vào, làm từ 10-20 lần, cuối cùng dùng khăn ấm cọ xát nhẹ nhiều lần vào má, trán, cổ cho tới khi da nóng lên là được.

3. Uống 1 cốc nước ấm

Mỗi ngày sau khi thức dậy, uống một cốc nước ấm trước khi ăn sáng, vừa là một lần “bồi thường” cho cơ thể, vừa là một phương thức thanh lọc hữu hiệu. 

Sáng sớm, thực phẩm trong bụng đã tiêu hao hết, nước ngừng lưu lại tạm thời trong dạ dày, ngoài lượng ít nước bị hấp thụ ra, còn trên 80% trong ruột non được hấp thụ vào máu. Nước mới uống vào có thể thúc đẩy bụi bặm trong toàn thân đẩy ra ngoài, rửa sạch cơ thể, thanh trừ ô nhiễm, đảm bảo tế bào trao đổi cũ mới. Đối với người già còn gây được tác dụng làm loãng huyết dịch, giảm thấp độ kết dính huyết dịch, thúc đẩy huyết dịch tuần hoàn, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

4. Thở sâu

Thức dậy sớm với một vài người cũng là một điều khó khăn. Tuy nhiên để ngăn ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khỏe, bạn nên dậy sớm đều đặn hàng ngày. Khi thức dậy, hãy dùng vài phút để tập thở sâu để giúp đầu óc bạn minh mẫn, tỉnh táo, cơ thể thoải mái.

5. Phơi nắng buổi sáng

Ngay khi bạn thấy các vệt đầu tiên của ánh nắng mặt trời, gió đồng hồ sinh học của bạn hạn chế tiết ra melatonin (một hormone làm cho bạn buồn ngủ). Vậy nên, hãy bước ra ngoài ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc đọc báo bên cạnh một cửa sổ đầy nắng sẽ giúp bạn tỉnh táo, lại hấp thụ vitamin D tự nhiên tốt cho cơ thể.

6. Bắt đầu các hoạt động thể chất

Chạy bộ, đi bộ hoặc thực hiện các động tác thể dục trong vòng 30-45 phút buổi sáng sẽ là rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù chúng ta vẫn biết những lợi ích vô tận của tập thể dục, nhưng tập thể dục dưới ánh sáng mặt trời buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày.

7. Tắm vào sáng sớm

Tắm vào sáng sớm cũng kích thích hệ thống thần kinh của bạn hoạt động tốt, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

 

Máy chạy bộ điện đa năng giá rẻ khu Thanh Xuân, Hà Đông

I. MÁY CHẠY BỘ ĐA NĂNG AL-08
Giá thị trường: 12,500,000 VNĐ
Giá: 10,700,000 VNĐ
Mã SP: AL-08
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: China
Hãng sản xuất: HEALMATE
V.A.T: + 10%

- Công suất: 1.75 CHP
- Tốc độ: 1 – 12 km/h
- Trọng lượng người tập tối đa: 150 kg

II. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG MHT-4000AF
Giá: 10,260,000 VNĐ
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Taiwan
Hãng sản xuất: Mofit
V.A.T: + 10%
CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Tặng ngay bếp điện hồng ngoại trị giá 800.000 VNĐ

- Trọng lượng người tập cho phép:120kg.
- Tốc độ: 1.0 - 14.0km/h.
- Diện tích vùng chạy: 420mm * 1270mm

III. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN MHT-4000NBM
Giá thị trường: 12,350,000 VNĐ
Giá: 10,750,000 VNĐ
Mã SP: 4000NBM
Bảo hành: 36 Tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: + 10%
CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 11%

- Motor: 1.5HP Tiêu chuẩn USA
- Diện tích vùng chạy: 420mm * 1270mm
- Trọng lượng máy: 50kg

IV. MÁY TẬP THỂ LỰC CHẠY BẰNG ĐIỆN KL1303
Giá thị trường: 11,500,000 VNĐ
Giá: 10,350,000 VNĐ
Mã SP: KL1303
Bảo hành: 18 tháng
Hãng sản xuất: Động Lực
V.A.T: +10%
CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Đã Giảm giá 10%

- KT: 174x79x30 cm
- Tr.lượng máy: 56kg

V. MÁY TẬP CHẠY BỘ ĐIỆN KL 1302
Giá thị trường: 11,900,000 VNĐ
Giá: 11,650,000 VNĐ
Mã SP: KL 1302
Bảo hành: 12 tháng
Xuất xứ: Việt Nam
Hãng sản xuất: Động Lực
V.A.T: + 10 %

- KT: 164x70x33 cm
- Tr.lượng máy: 50kg

VI. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG TITAN- ELIFE T75D
Giá thị trường: 14,000,000 VNĐ
Giá: 12,200,000 VNĐ
Mã SP: T75D
Bảo hành: 24 tháng
Xuất xứ: China
V.A.T: 10% VAT
CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 13%

- Động cơ: 2.0 CHP
- Bề mặt chạy: 400x 1200 mm
- Trọng lượng người tập tối đa: 125kg

Bí quyết tăng cân dành cho người gầy

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ cùng một loạt các hậu quả của nó như stress, căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm là nguyên nhân khiến chúng ta rất khó để tăng cân. Để có được cân nặng mong muốn trong một thời gian ngắn, các bạn nhất thiết phải ngủ đủ giấc với 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, chúng mình cũng cần quan tâm hơn đến chất lượng giấc ngủ. Các bạn có thể uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tạo cho mình một không gian thoáng đãng, tránh ánh sáng để có giấc ngủ sâu hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người gầy thường khó tăng cân do bị mắc khuẩn, thiếu chất vì ăn quá ít hoặc ăn nhiều nhưng không hấp thu được các chất dinh dưỡng. Vì vậy, các bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để có thể tăng cân một cách lành mạnh.

Chúng mình cần ăn uống một cách điều độ, đúng giờ với đầy đủ các chất thiết yếu như đường bột, đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Một mẹo nhỏ để việc tăng cân đạt hiệu quả cao hơn là thay đổi các loại thực phẩm một cách đa dạng và chia nhỏ các bữa trong ngày để tạo cảm giác ngon miệng và giúp cơ thể hấp thu các chất dễ dàng hơn. Các bạn tuyệt đối không nên sử dụng cách ăn nhiều chất béo, đường bột để tăng cân bởi cách này có thể làm cân nặng của chúng mình tăng lên nhưng không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho tiêu hóa như sữa chua, ngũ cốc, các thực phẩm giàu chất xơ…

Chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng

Việc tập luyện thể thao có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy sự tiêu thụ calo trong cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình. Nếu tập môn thể thao quá nặng so với sức khỏe, cơ thể có thể bị kiệt sức, mệt mỏi, không ăn được nhiều hoặc dẫn đến chán ăn.

Ngoài ra, việc tiêu tốn nhiều năng lượng mà không được bù đắp đầy đủ sẽ khiến cho công cuộc tăng cân bị phản tác dụng. Bạn nên chọn những môn thể thao như bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Với những bạn có thể lực và sức khỏe tốt hơn, các bạn có thể tập Gym (nam) hoặc thể dục thẩm mỹ (nữ) để thúc đẩy tăng cân.

Loại bỏ các thói quen xấu

Đây là các thói quen gây ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng cân của chúng ta. Vì thế, nếu bạn mắc phải các thói quen xấu này thì hãy loại bỏ ngay nhé!

- Thường xuyên uống rượu, bia, hút thuốc lá là thói quen khiến chúng ta mất cảm giác thèm ăn, vì vậy mà ăn ít hơn nên không thể tăng cân.

- Hay thức khuya sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể…

- Ăn quá nhanh, nhai không kỹ cũng là “thủ phạm” khiến cân nặng khó dịch chuyển bởi điều này làm cho thức ăn không được tiêu hóa triệt để. Vì thế, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng và rất khó để tăng cân.

Tăng cân bằng cách chạy bộ như thế nào?

Không những là biện pháp để giảm cân, chạy bộ nó còn có thể kích thích quá trình ăn uống, giúp bạn ngon miệng hơn. Chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có được tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai, thúc đẩy quá trình tăng cân. Môn thể thao này không đòi hỏi nhiều dụng cụ, không tốn kém nhiều thời gian, nhưng cần thiết phải tập luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.

Khởi động
Để cơ thể không bị chấn thương và tăng hiệu quả cho buổi tập, bạn nên khởi động trước khi chạy. Đầu tiên hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập thể dục toàn thân và tay chân. Nơi khởi động nhẹ nhàng và vừa sức để tránh kiệt sức khi chạy bộ.

Tư thế
Khi chạy, tư thế tốt nhất là giữ dáng người thẳng. Các tư thế khác, đặc biệt là chạy cong người người xuống sẽ khiến các cơ và các bộ phận trong cơ thể như lưng dễ bị gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người một phần làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn, mặt khác điều này còn khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.

Đừng nắm tay quá chặt trong khi chạy, thói quen này khiến cơ thể bạn thiếu sự dẻo dai và trở nên cứng nhắc. Hít thở nhịp nhàng và giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải. Tư thế chạy đúng cách sẽ giúp các cơ bắp phát triển tốt hơn và tăng cân hiệu quả.

Thở bằng mũi
Khi chạy cơ thể sẽ mất nước, việc thở bằng miệng chỉ khiến bạn mất nước nhiều hơn và nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thở bằng mũi giúp kéo dài thời gian chạy được lâu hơn. Đồng thời việc hít thở đều đặn cung cấp cho phổi nguồn không khí trong lành, hoạt động hô hấp diễn ra thuận lợi, rất tốt cho sức khỏe.

Chạy nhẹ và đều
Hãy chạy với từng bước chân nhẹ, nhịp nhàng. Lắng nghe âm thanh từng bước chân đặt xuống đất xem có quá lớn hay không. Một cách chạy hợp lí sẽ không vang tiếng động quá to nhưng mang lại sức khỏe tốt.

Nếu có thể, bạn nên chạy bằng những đầu chân, đừng dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất một cách nhẹ nhàng, sau đó đừng dậm chân quá mạnh vì điều này sẽ gây va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể.

Chạy vừa sức
Muốn tăng cân thì nên chạy vừa sức mình. Việc luyện tập quá mức có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đột quỵ giữa chừng, gây ra những chấn thương tổn hại cho sức khỏe. Có thể tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy và tăng tốc độ lên từ từ. Khi quá mệt hãy dừng lại nghỉ ngơi, sau đó hãy chạy tiếp.

Chạy bộ là thói quen hữu ích không chỉ với những người muốn giảm cân, nó còn có tác dụng củng cố cân nặng, cơ bắp cho người gầy, nhưng với điều kiện bạn phải chạy bộ đúng cách.

Những trở ngại khi tập chạy bộ ngoài trời

Sau đây là một số trở ngại thường gặp nhất:

Thời điểm chạy bộ
Chạy bộ ngoài trời lúc quá sớm hay quá muộn thường có hơi lạnh không tốt cho sức khỏe đâu nha. Tập lúc trời nắng gắt cũng dễ làm cơ thể kiệt sức, tập lúc trời mưa to dễ gặp tai nạn không mong muốn như bị trượt ngã chẳng hạn

Giày chạy phải vừa chân.
Hình ảnh chạy bộ với đôi chân trần, mang dép lê hoặc đôi giày cũ đã mòn gót... không phải là hiếm. Nhiều bạn không nghĩ rằng điều này có thể mang đến cho mình vô số rắc rối với các chấn thương cho đôi chân. Bong chân, trật cổ chân, chai gót chân, trầy xướt... là những chấn thương rất dễ gặp phải.

Tác động từ bên ngoài
Chạy ngoài trời, khá nhiều bạn chạy theo cảm hứng của mình, lúc thì nhanh, mệt thì chậm. Và nghĩ rằng : Muốn chạy nhanh, chỉ cần thả bước rộng ra là ngon lành?

Không hẳn đâu bạn ơi, mà trái lại điều này chỉ làm bạn nhanh chóng mất sức thôi. Muốn tăng tốc độ thì khoảng cách các bước chạy nên giữ đều nhau.

Trang Phục
Do quá chú ý đến thời trang nên rất nhiều bạn thường hay khoác lên người bộ cánh chẳng phù hợp chút nào như quá bó sát. Dễ dàng nhận thấy điều này sẽ chẳng tốt cho việc tuần hoàn máu và thoát mồ hôi trong khi đang vận động...

Đeo phone nghe nhạc:
Vừa chạy bộ vừa vi vu theo những giai điệu yêu thích qua chiếc máy nghe nhạc đeo tai cũng giúp bạn thêm hưng phấn. Nhưng nếu quá mải mê, âm lượng quá lớn lại khiến bạn không mấy tập trung người xe đi lại bên mình. Chạy bộ mà gặp tai nạn giao thông không phải là hiếm xảy ra đâu ...

Địa hình thay đổi bất ngờ
Đang thả bước đều trên vỉa hè, bạn đột nhiên nhảy xuống lòng đường để tránh cái gốc cây to đùng chắn ngang hay ổ gà, sau đó lại cố sức vượt qua mấy bậc thang... Sự thay đổi đường chạy liên tục này sẽ không tốt cho các khớp xương, đầu gối của bạn ở địa hình không bằng phẳng.

Giảm cân đón Tết cùng Minh Hằng

Để có vóc dáng và thân hình thon thả và gợi cảm, Minh Hằng đã giảm cân gần 10kg trong vòng chưa đầy ba tháng bằng việc luyện tập yoga và tập thể dục tại nhà. Vậy Minh Hằng đã tập luyện và chế độ dinh dưỡng ra sao?

Bất ngờ với sự xuất hiện gần đây của Minh Hằng tại các sự kiện, ai cũng phải trầm trồ vì thân hình không thua kém người mẫu của bé Heo. Mọi người không hiểu tại sao với thời gian ngắn mà từ một thân hình mũm mĩm như vậy mà Minh Hằng có thể giảm cân nhanh như vậy. Minh Hằng tiết lộ 'bí quyết' giữ dáng, giảm cân đơn giản và rất có hiệu quả.

Các bài tập thể dục

Minh Hằng chủ yếu là đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ, xoay eo và gập bụng. Trung bình mỗi ngày Minh Hằng dành khoảng 1 giờ để tập với máy tập thể dục. Dù mệt thế nào, nhưng Minh Hằng vẫn cố gắng mỗi ngày tập cho đủ 100 cái gập bụng. Động tác này thời gian đầu tập sẽ khá đau và khiến chúng ta dễ nản lòng nên phải cố gắng.

Về chế độ dinh dưỡng

Minh Hằng đã áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng, mau lấy lại vóc dáng chuẩn. Cô đã ăn kiêng đến mức mà nhiều người nhìn vào phải “lè lưỡi”. Khẩu phần ăn mỗi ngày của Minh Hằng luôn có rất nhiều trái cây, rau xanh và không bao giờ thiếu nước. Phải nói là 3 bữa ăn của Cô chỉ có rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một ít thịt bò và một ít cá hấp, hoàn toàn không có cơm hay các chất tinh bột khác.

Những lúc phải tập luyện nhiều, Hằng luôn 'thủ' theo bên mình chai nước 1,5 lít. Không uống nước ngọt có ga, không ăn sau 19 giờ là những nguyên tắc nghiêm ngặt mà Minh Hằng tự đặt ra cho mình. Theo Minh Hằng, chỉ cần luyện tập đều đặn, những bài tập dù đơn giản cũng rất hữu hiệu trong việc giữ gìn vóc dáng và sự săn chắc cho cơ thể.

Máy tập chạy bộ điện đa chức năng khuyến mại lớn dịp tết Nguyên Đán

I. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG TITAN-ELIFE T10AD

Giá thị trường: 12,500,000 VNĐ

Giá: 9,400,000 VNĐ

Mã SP: T10AD

Bảo hành: 24 tháng

Xuất xứ: China

V.A.T: 10% VAT

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 25%

Thông tin sản phẩm:

- Bề mặt chạy: 400x 1200 mm  
- Trọng lượng người tập tối đa: 125kg

II. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN KL-815

Giá thị trường: 10,900,000 VNĐ

Giá: 9,800,000 VNĐ

Mã SP: KL-815

Bảo hành: 12 tháng

Hãng sản xuất: Động Lực

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 10%

Thông tin sản phẩm:
- KT: 155x73x30 cm
- Tr.lượng máy: 57kg

III. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG MHT-4000AFS

Giá thị trường: 14,270,000 VNĐ

Giá: 12,750,000 VNĐ

Mã SP: MHT-4000AFS

Bảo hành: 12 tháng

Xuất xứ: China

Hãng sản xuất: Mofit

V.A.T: + 10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Tặng chổi lau nhà 360 độ

Thông tin sản phẩm:

- Trọng lượng người tập cho phép:120kg.
- Tốc độ: 1.0 - 14.0km/h
- Diện tích vùng chạy: 420mm * 1270mm

IV. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN MHT-4000NBM

Giá thị trường: 12,350,000 VNĐ

Giá: 10,950,000 VNĐ

Mã SP: MHT-4000NBM

Bảo hành: 36 Tháng

Xuất xứ: China

V.A.T: + 10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 11%

Thông tin sản phẩm:

- Tốc độ: 1.0 - 14.0km/h.
- Diện tích vùng chạy: 420mm * 1270mm
- Trọng lượng máy: 50kg

V. MÁY TẬP CHẠY ĐIỆN 3 CHỨC NĂNG ROYAL 5715

Giá thị trường: 13,700,000 VNĐ

Giá: 12,500,000 VNĐ

Mã SP: Royal 5715

Bảo hành: 12 tháng

Xuất xứ: China

Hãng sản xuất: Royal

V.A.T: + 10 %

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 10%

Thông tin sản phẩm:

- Tốc độ: 1.0 - 16.0Km/h
- Chức năng: chạy bộ, massa, xoay eo

VI. MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG 1916S

Giá thị trường: 14,800,000 VNĐ

Giá: 13,400,000 VNĐ

Bảo hành: 36 tháng

Xuất xứ: China

V.A.T: +10%

CHÍNH SÁCH ĐẶC BIỆT: Giảm giá 10%

Thông tin sản phẩm:

- Trọng lượng người tập cho phép:120kg.
- Tốc độ: 1.0 - 14.0km/h.
- Diện tích vùng chạy: 1170×506mm

Vì sao nên mua máy chạy bộ điện thay vì máy chạy bộ cơ

Giá thành cho máy chạy bộ cơ thường khá rẻ, nó chỉ cao hơn xe đạp tập một chút, chính vì thế mà có nhiều người chưa đủ điều kiện mua máy chạy bộ điện mà vẫn muốn tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ thường chọn phương án mua máy chạy bộ cơ. Tuy nhiên, sau một thời gian sử dụng, họ cảm thấy chán không thường xuyên tập nữa hoặc thậm chí là bỏ tập. Vậy tại sao lại có tình trạng này? Dưới đây là lý do nên mua máy chạy bộ điện thay vì máy chạy bộ cơ

Máy chạy bộ cơ hầu như chỉ có thể đi được tốc độ thấp, chứ không thể chạy được

Máy chạy bộ cơ là máy chạy bộ sử dụng lực của chân để đẩy băng tải chạy và chân chạy đồng thời với băng tải. Với việc dùng sức chân để đẩy bàn chạy quay làm cho tốc độ không ổn định. Hơn nữa, do ma sát giữa các phần con lăn và băng chạy thay đổi, nên nhiều khi dùng lực rất mạnh cũng không thể đẩy bàn chạy quay. Nhiều khi dùng sức rất ít thì bàn chạy lại quay nhanh. Chính yếu tố này làm cho người chạy không có cảm giác thoải mái, và không thể duy trì được tốc độ khi tập. Việc dùng máy chạy thì yếu tố tốc độ duy trì là rất quan trọng, trong khi máy chạy bộ điện đáp ứng được thì máy chạy bộ cơ không thể đáp ứng được. Việc dùng quá nhiều sức để tác động vào bàn chạy đẩy bàn chạy khiến cho việc tập luyện trên máy chạy bộ cơ giống như là tập với một máy tập cơ chân hơn là máy chạy.

Máy chạy bộ cơ hầu như không có tính năng giải trí

Các loại máy chạy bộ điện càng ngày càng được tích hợp các tính năng cao cấp như nghe nhạc, lướt web, xem truyền hình, và cả tập cơ bụng, xoay eo và massage. Trong khi đó máy chạy bộ cơ hầu như không hề có một tính năng gì dành cho việc giải trí.